สูตรการลดความอ้วนเเบบง่าย ๆ ด้วย 3 ค

     4

ใครที่กำลังคิดที่จะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เรามีเคล็ดง่ายๆมาบอก เพียงเเค่เราทำควบคู่ไปการรับประทานอาหารเเละการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายของเราได้ย่อย ได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายของเราได้บ้างเพียงแค่ 3 ค.ก็ช่วยชีวิตคุณได้แล้วคะ

      ค.เคี้ยว เคี้ยวอาหารช้าๆ กินคำเล็กๆจะทำให้ระบบย่อยของเราทำงานได้ดีขึ้นและอิ่มเร็ว ทานอาหารได้น้อยลงกว่าเดิม กินน้อยกว่าคนทีกินเร็ว คนอ้วนมักจะกินข้าวเร็วและตักคำโต

     ค.คู่ ตะเกียบคู่ เปลี่ยนจากการกินช้อน ส้อมมาเป็นตะเกียบแทน เนื่องจากตะเกียบจะทำให้เรากินได้ช้าลง เพราะมันลำบากกว่าการกินด้วยช้อนและส้อม ยิ่งกับคนที่กินตะเกียบไม่ถนัดแล้วจะทำให้เรากินได้น้อยกว่าเดิม ระบบย่อยจะทำงานได้ดีและส่งไปยังสมองว่าเราอิ่มได้เร็ว มีเวลากินนานขึ้นเลยส่งผลให้กินไม่มากเท่าใช้ช้อนส้อม

   ค.ค่ำ ต้องห้ามเลยคะ สำหรับอาหารต้องห้าม ทุกชนิด ยกเว้นน้ำเปล่า น้ำเต้าหู้ แอปเปิ้ล ไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันเยอะ ย่อยยากเช่นเนื้อย่าง ของทอดน้ำมันเยิ้มๆ และกินก่อนเข้านอนสัก 4-6 ชั่วโมง หลังจากกินอาหารมื้อสุดท้ายจบควรจะเดินออกกำลังกายเบาๆให้มันย่อย

     3ค. ง่ายๆ ซึ่งอยากให้ทุกคนได้ทำตามเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยในอนาคต ไม่ว่าจะลำบากแค่ไหน หากเราหวังที่จะลดความอ้วน ลดน้ำหนักได้สำเร็จคือต้องอดทน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนนิสัย และชีวิตประจำวันไปบ้างแค่นั้นชีวิตก็ดีแล้ว  อยากหุ่นดีต้องพยายามทำให้ได้นะ แม้จะยากแค่ไหนก็ตาม หรือใครที่อยากที่จะหุ่นสวยรูปร่างดีมองหาตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างสมุนไพรลดน้ำหนักดูซิคะ

ท่าบริหารลดหน้าท้อง

thailandbestbeauty_2015092911464-9
ลดหน้าท้อง

ลดหน้าท้องเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้สาวๆมีหุ่นที่ผอมเพรียวได้ ซึ่งวิธีการปฏิบัติก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิด ง่ายเพียงนิดเดียวสาวๆสามารถปฏิบัติตามกันได้ ถ้าหากว่าคุณต้องการอยากมีหน้าท้องที่แบบราบก็ลองปฏิบัติตามกันได้เลย

ท่าลดหน้าท้อง

1.ลดหน้าท้องส่วนล่าง

   วิธีปฏิบัติ นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างไว้แนบลำตัว ยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 90 องศา จากนั้นให้หายใจเข้าออก พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำแบบนี้ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

2.ลดหน้าท้องส่วนข้าง

   วิธีปฏิบัติ นอนหงาย วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ศีรษะ งอขาขึ้นเหนือพื้น 90 องศา  ขาท่อนล่างจะต้องขนานกับพื้น พร้อมทั้งเกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น ดึงเข่าหน้าใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวพร้อมกับบิดตัว ทำแบบนี้ซ้ำไปมาให้ได้ 10 ครั้ง 3 เซต

   วิธีการเหล่านี้จะช่วยทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้น และยังช่วยทำให้กล้ามท้องแข็งแรงขึ้นอีกด้วย เหมาะสำหรับสาวๆที่ต้องการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง หรือจะเลือกควบคุมน้ำหนักโดยการเลือกทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมหรือสมุนไพรลดน้ำหนัก ที่มีส่วนช่วยในการลดหน้าท้องได้ และเพื่อต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบอีกเช่นกัน

 

อาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูง สามารถช่วยคุมน้ำหนักได้

flavo
อาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูง

     เมื่อการลดน้ำหนัก จะเป็นเรื่องของการกิน กิน กิน แล้วก็กิน แต่ต้องเป็นอาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูงด้วยนะค่ะ

     กินอาหารไปไม่เท่าไร แต่ร่างกายกลับบวมขึ้น อืดขึ้นอย่างไม่น่าให้อภัย ไม่เห็นเหมือนตอนลดน้ำหนักที่ต้องใช้เวลานาน ๆ เลยเนอะ แต่ก็ไม่เป็นไรค่ะ ใครที่กำลังจะท้อใจกับการลดน้ำหนักขอให้รู้ไว้เลยว่า ถึงแม้จะเป็นคนรักการกินขนาดไหน เราก็มาผอมไปด้วยกันได้ แค่กินอาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูงเท่านั้นเอง

ควบคุมน้ำหนักให้ไปไม่ถึงจุดที่เรียกว่าอ้วนใครว่ายากกันล่ะค่ะ เพราะผลการศึกษาที่ทำร่วมกันระหว่าง Harvard University และ University of East Anglia พบว่า การรับประทานอาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูงเป็นประจำต่อเนื่องทุกวัน จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นเยอะ

     โดยนักวิจัยได้ทำการทดลองกับกลุ่มอาสาสมัครอายุ 24 ปีขึ้นไป แต่ก็โฟกัสที่อาสาสมัครอายุระหว่าง 27-65 ปี เป็นพิเศษ และก็พบว่า อาสาสมัครที่กินอาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูงเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าอาสาสมัครที่ไม่ค่อยได้กินอาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์ อีกทั้งยังมีเกณฑ์จะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วย

     ทั้งนี้ศาตราจารย์ Aedin Cassidy จาก UEA’s Norwich Medical School อธิบายไว้ว่า ฟลาโวนอยด์เป็นสารช่วยชะลอการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย และยังช่วยดูแลแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ให้สตรอง ส่งผลให้การขับถ่ายสะดวกคล่องตัวขึ้น แถมยังช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปด้วยดี ส่งผลให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น และหากกำลังอยู่ในช่วงไดเอตด้วยแล้ว ก็จะมีแนวโน้มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนิดหน่อยอีกด้วยค่ะ

อ๊ะ ! เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็ต้องมาดูกันหน่อยว่า อาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูงจะมีอะไรบ้างเอ่ย ?

อาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูง ได้แก่

  • องุ่นแดง
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
  • ลูกแพร์
  • ส้ม
  • พริกไทย
  • หัวไชเท้า
  • โกโก้แท้
  • ถั่วดำ
  • ถั่วแดง
  • มะเขือยาว
  • มะเขือเทศ
  • หอมแดง
  • หัวหอม
  • ขึ้นฉ่าย
  • อาร์ติโช้ค
  • บรอกโคลี
  • เครื่องเทศชนิดต่าง ๆ และถ้าจะให้ดีควรกินเครื่องเทศสด
  • ไวน์แดง
  • น้ำองุ่น
  • ชาเขียว ชาขาว และชาแดง โดยเฉพาะหากกินแบบร้อน พวกชาก็ถือเป็นสมุนไพรลดน้ำหนักที่ดีอย่างหนึ่งเลย

       อย่างไรก็ดี สารฟลาโวนอยด์ยังมีผลดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดของเรา โดยจะช่วยปรับสมดุลการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือด กระตุ้นสร้างเซลล์เส้นเลือดใหม่ และมีคุณสมบัติช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้อีกด้วย

     และแม้ประโยชน์ของฟลาโวนอยด์จะจัดเต็มอย่างนี้ ก็อย่าลืมรับประทานอาหารตามสัดส่วนที่พอเหมาะ ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เพื่อสุขภาพโดยรวมที่แข็งแรงสมบูรณ์ดีด้วยนะคะ 

เครื่องสั่นออกกำลังกาย…ลดน้ำหนักได้จริงหรอ

ดาวน์โหลด (2)
เครื่องสั่นออกกำลังกาย

      เครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมชิ้นหนึ่งคือเครื่องที่ขึ้นไปยืนแล้วมันสั่น บางเครื่องยังมีสายรัดไว้เขย่าบริเวณพุง หน้าท้อง ที่โฆษณาว่าช่วยลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ เเละสามารถลดสัดส่วนได้โดยไม่ต้องเหนื่อย …มันจะจริงหรือไม่ และนั่นคือประเด็นที่เครื่องนี้ได้รับความนิยมนั่นเอง

การจัดท่าในการบริหารให้กล้ามเนื้อต้องต้านแรงสั่นของเครื่อง จะมีผลไปกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดการหดตัว คลายตัว ไปพร้อมกับการสั่นสะเทือน การเขย่าทำให้ไขมันมีการเคลื่อนไหว แต่นอกจากสัดส่วนแล้ว การออกกำลังกายเพื่อต้องการสุขภาพที่ดีด้วย เวลาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีคือการที่หัวใจเราเต้นแรงสม่ำเสมอ แต่เครื่องสั่นนี้หัวใจก็ยังเต้นปกติเหมือนเดิม

เครื่องสั่นนี้อาจจะไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ไม่ได้ลดไขมัน ไม่มีการใช้พลังงานที่เผาผลาญจากสารอาหาร แถมยังมีข้อห้ามในกลุ่มของผู้ที่ตั้งครรภ์ ผู้ที่มีภาวะหัวใจไม่คงที่ ผู้มีปัญหาหมอนรองกระดูกสันหลัง

การใช้เครื่องสั่นออกกำลังกาย ไม่ควรที่จะปรับความเร็วความแรงมากเกินไป และไม่ควรเล่นนานเกินไปด้วย ผลในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อได้เเละควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอกันด้วยนะค่ะ เเละใครที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นลองรับประทานพวกสมุนไพรลดน้ำหนัก หรืออาหารเสริมลดน้ำหนัก ด้วยก็ได้ค่ะและควรศึกษาให้ดีก่อนที่จะซื้อมารับประทานกันนะ

อาหารลดความอ้วน

images (1)
น้ำพริกหนุ่มทูน่า

อาหารเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความอ้วน ลดน้ำหนักได้แต่จะเลือกทานอย่างไรจึงจะช่วยลดได้ ซึ่งอาหารในการลดความอ้วน ลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับสาวๆที่ต้องการไดเอ็ทเป็นอย่างมาก ดังนั้นการเลือกทานอาหารแต่ละมื้อจึงจำเป็นและสำคัญต่อสาวๆที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอ็ท วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหารสำหรับการลดความอ้วน ลดน้ำหนักให้ทราบกัน

เมนูอาหารลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

1.น้ำพริกหนุ่มทูน่า เป็นอาหารที่ทานได้ง่ายมาก และได้รับความนิยมในหมู่บรรดาสาวลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เนื่องจากว่าน้ำพริกนั้นจะไม่มีไขมันหรือให้พลังงานที่สูง และปลาทูน่าก็มีแคลอรี่ที่ต่ำด้วย จึงทานคู่กันแล้วไม่อ้วนอย่างแน่นอน แถมยังให้คุณประโยชน์มากมายอีกด้วย สามารถลองฝึกทำหรือหาซื้อทานกันได้เป็นเมนูที่ช่วยลดความอ้วน ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

2.ยำมะเขือยาวเผา เป็นเมนูที่สาวๆหลายคนมักติดใจกับรสชาติและความลงด้วยของยำมะเขือยาว เป็นเมนูที่รับประทานได้ง่ายดายมาก มีประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้มะเขือยาว ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเป็นอีกหนึ่งเมนูกับการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

3.ต้มจืดไข่น้ำ เป็นเมนูที่ทานได้ง่ายและยังช่วยย่อยได้ง่ายอีกเช่นกัน ซึ่งให้ประโยชน์ที่ครบถ้วนต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เมนูนี้ได้รับความนิยมมากที่สุดในบรรดาสาวๆที่ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เพราะการทำที่ง่ายและไม่ยุ่งยากเกินไปทำให้สาวๆมักเลือกทานเมนูเป็นส่วนใหญ่

     อาหารที่เราได้เเนะนำกันมาให้ลองไปรับประทานกันดูนะค่ะ รับรองว่าไม่ทำให้อ้วนอย่างเเน่นอน เเละควรที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักด้วยก็จะดีค่ะ เเละใครที่ต้องการหาตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่าง สมุนไพรลดน้ำหนัก หรืออาหารเสริมลดน้ำหนัก มาไว้รับประทานกันเพื่อเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักกันค่ะ

อาหารที่ลดความอ้วนได้ในเซเว่น 7-11

mix2
อาหารในเชเว่น

      ถ้าจะให้เราพูดถึงการลดความอ้วน หรือการลดน้ำหนัก ต้องมีเรื่องของอาหารการกินเข้ามาเกี่ยวข้องด้วยอย่างเเน่นอน และถ้าหากสาวๆคนไหนหรือบุคคลไหนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารที่ไม่สามารถก่อให้เกิดความอ้วน เเละเราต้องดูด้วยว่าอาหารที่กินเข้าไปมีปริมาณพลังเท่าไรด้วย

หลังจากนั้น เราก็ต้องออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญพลังงาน หรือใช้พลังงานให้ได้มากกว่าพลังงานที่เราได้รับเข้าไป

ตัวอย่างเช่น หากเราได้ทำการกินไข่ต้มเข้าไปเพียง 1 ฟอง ซึ่งในไข่ต้ม 1 ฟองจะมีพลังงานอยู่ 80 กิโลแคลอรี่ เราก็ควรที่จะออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงาน ให้ได้มากกว่า 80 กิโลแคลอรี่

การควบคุมอาหารเเบบนี้ถือได้ว่าเป็นการควบคุมอาหารที่ดีที่สุด เมื่อเราได้กินอะไรเข้าไปก็ไปเผาพลาญไขมันออกไปก็จะไม่ทำให้เราอ้วนได้

เเละในสมัยนี้อาหารที่เราสามารถหาซื้อมากินเพื่อที่จะควบคุมน้ำหนักก็หาซื้อได้ไม่ยากโดยที่ไม่ว่าจะหันไปทางไหน ก็จะเต็มไปด้วยของกินเสมอ รวมไปถึงร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-11 ด้วย

ซึ่งภาย 7-11 จะเต็มไปด้วยขนมมากมาย เครื่องดื่ม และอาหารสำเร็จรูปในรูปเเบบต่างๆ มากมายเเล้วเราจะสามารถรู้ได้อย่างไรว่าอาหารชนิดไหนที่เรากินไปแล้วจะไม่ทำให้เกิดความอ้วนตามมาได้ หรือที่จะสามารถที่จะกินในช่วงที่ลดน้ำหนักได้

วันนี้ เราจึงนำข้อมูลของกินในเซเว่น ที่กินไปแล้วไม่ทำให้อ้วนมาฝากกันค่ะ

ไข่ต้มตรา CP การที่เราจะกินไข่ต้มเพื่อการหลีกเลี่ยงไม่ทำให้อ้วนเเนะนำว่าควรที่จะนำเอาไข่เเดงออกไป ให้กินได้แต่ไข่ขาวอย่างเดียว เพราะว่าภายในไข่แดงนั้น ถึงจะมีปริมาณโปรตีนที่สูงมาก แต่ปริมาณของไขมันที่อยู่ในไข่เเดงและคอเรสเตอรอลก็สูงตามมาด้วยเช่นกัน

ทูน่าในน้ำเกลือ ทูน่าในน้ำเกลือขนาด 55 กรัมนั้น จะมีพลังงานเพียงแค่ 60 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นจำนวนที่น้อยมาก หากเราอยากที่จะเพิ่มความอร่อยของทูน่าในน้ำเกลือล่ะก็ ให้นำมาทำสลัดผัก เพราะนอกจากจะมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนแล้ว เเละถือได้ว่ายังเป็นการเพิ่มวิตามินเข้าไปในตัวได้อีกด้วย

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ย้ำว่าเป็นรสธรรมชาติเท่านั้น ถ้าไม่ใช่รสธรรมชาติ ส่วนมากจะมีน้ำตาลผสมมาด้วย แต่ถ้าหากอยากที่จะเพิ่มความอร่อยเหมือนรสชาติอื่นๆ ก็สามารถเติมผลไม้ที่เราชอบเข้าไปได้จะทำให้ชวนน่ากินมากยิ่งขึ้น

น้ำมะเขือเทศดอยคำ เป็นน้ำมะเขือเทศ 100% นอกจากจะมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนแล้ว เราทุกคนก็น่าที่จะรู้จักประโยชน์และสรรพคุณของมะเขือเทศเป็นอย่างดี เพราะว่ามีส่วนช่วยให้ผิวพรรณดี ดูผ่องใส ควรจะกินน้ำมะเขือเทศตอนเช้า เพราะว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการรับสารอาหาร เข้ามาภายในร่างกาย และควรที่จะกินคู่กับของกินอย่างอื่นด้วย

อิชิตัน สูตรไม่มีน้ำตาล เป็นชาเขียวรสเดียว เเละชาเขียวยังถือได้ว่าเป็นสมุนไพรลดน้ำหนักได้เลยนะค่ะ เพราะที่ผลิตขึ้นมาเพื่อสุขภาพเลยก็ว่าได้ เพราะนอกจากจะไม่มีน้ำตาลแล้ว ยังให้พลังงานเพียงเเค่ 0 กิโลแคลอรี่อีกด้วย แต่ก็ควรจะระวังคาเฟอีนนิดหน่อย ซึ่งปริมาณของคาเฟอีนจะอยู่ที่ 48.3 มิลลิกรัมต่อ 1 ขวด แต่ก็ยังมีปริมาณที่น้อยกว่ากาแฟอยู่พอสมควร ดังนั้น ควรจะเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม

ในส่วนของอาหารที่อยู่ใน 7-11  ขอเเนะนำเป็นข้าวกล่อง 7-11 (กินเพียงมื้อละกล่อง และไม่กินอะไรเพิ่มอีกระหว่างมื้อ)

ซุปโอทาโกะ มิกซ์สลัด ขนมปังโฮลวีท ซีเรียลแบบไม่มีน้ำตาล นมถั่วเหลืองแลคตาซอยสูตรน้ำตาลต่ำ กล้วยหอม เต้าหู้ แอปเปิ้ลแช่เย็น แอปเปิ้ลอบแห้ง นมจืดพาสเจอร์ไรซ์

นมเปรี้ยวดีไลท์ เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสงคลุกเกลือ อัลมอนด์ หมูแผ่นบาร์บีคิวอบกรอบอองเทร่ ปลาเส้นต่างๆ (แต่ไม่ควรกินเยอะ เพราะมีโซเดียมสูง) สาหร่ายอบหรือย่าง ฯลฯ

เเละดูเหมือนว่าอาหารที่มีอยู่ในเซเว่นจะมีให้เลือกกินอยู่มากมายเช่นกันนะ สำหรับคนที่ต้องการจะควบคุมอาหารเพ่อที่จะลดความอ้วน

และเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง สำหรับวิธีการที่จะเลือกกินก็คือ ควรดูตารางโภชนาการ หรือค่าพลังงานที่ข้างกล่อง หรือข้างซองของอาหาร ก็จะเป็นตัวช่วยที่ดีมากเลยค่ะ

เพราะว่าจะทำให้เราจำกัดจำนวน และควบคุมปริมาณของอาหารที่เราต้องกินได้ง่ายขึ้นเยอะเลยและสำหรับคนที่ต้องการจะลดความอ้วน ให้เน้นอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลน้อย และไขมันต่ำเข้าไว้ค่ะ

และอย่าลืมว่า การลดน้ำหนักจากการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมนั้น ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จึงจะทำให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ผลสูงสุดค่ะ

อยากผอม หุ่นดีได้ง่ายๆ เพียงรู้จักวางแผน

    thin 

     สาวๆหลายคนมักจะกังวลใจและจะหมดความมั่นใจทันทีเมื่อมีคนมาทักเรื่องน้ำหนัก หรือรูปร่างที่เปลี่ยนไป ทำให้หลายคนพยายามหาวิธีการลดความอ้วน ลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ซึ่งในบางครั้งเราก็มักจะมองข้ามเรื่องการวางแผนการทานอาหาร หรือบางครั้งก็มักจะละเลยเรื่องอาหารที่ทานเข้าไป ซึ่งส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

สังเกตพฤติกรรมการทานอาหารของคุณ

  • สำรวจการทานอาหารของตัวเอง เช่นมื้อดึกทานอาหารเยอะเกินไปหรือเปล่า แล้วอาหารที่ทานมีแคลอรี่สูงเกินไปหรือเปล่า
  • เมื่อรู้สึกอิ่มควรจะเดินให้ย่อยบ้างเพื่อให้กระเพาะได้ทำงานอย่างเต็มที่ และให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
  • นั่งทานอาหารดีกว่าการยืนทาน เพราะการยืนทานอาหารจะทำให้เราทานอาหารได้เยอะกว่านั่งทาน ทำให้อาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็เป็นได้
  • ทานอาหารแค่พออิ่ม เราไม่ควรจะตักข้าวหรืออาหารมาเยอะเกินควรกำหนดว่าจะทานเท่าไร ซึ่งไม่ควรทานเยอะเกินไป หรือทานจนอิ่มมาก เพราะจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
  • อาหารว่างจะต้องเลือกทานที่มีแคลอรี่ต่ำ หรือที่ร่างกายของเราจะย่อยได้ง่าย ไม่ควรทานอาหารที่หนักท้องหรืออาหารที่ย่อยยากเกินไป เพราะมันจะทำให้กระเพาะของเราทำงานหนักขึ้นกว่าเดิม และอาจจะส่งผลต่อการเผาผลาญอีกด้วย

     อยากที่จะผอม เเละหุ่นดีต้องมีความอดทนเเละความตั้งใจในการลดน้ำหนักนะค่ะ เเละลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองดู หรือจะเปลี่ยนมาทานพวก ผัก ผลไม้เยอะก็ดีค่ะ เพราะว่าสามารถที่จะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี เเละสาวๆคนไหนอยากจะลองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริม หรือสมุนไพรลดน้ำหนักมาไว้รับประทานควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักดูก็ได้ค่ะ

เคล็ดการดูเเลสุขภาพ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา

123-health

ในยุคปัจจุบันนี้ เราต่างต้องทำงานและใช้ชีวิตประจำวันอย่างเร่งรีบ และอัดแน่นไปด้วยตารางกิจกรรมต่างๆ จนดูเหมือนว่าแทบที่จะเป็นไปไม่ได้เลย ที่จะหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายอย่างเป็นกิจจลักษณะ เพื่อให้สุขภาพดีได้

แต่ความเป็นจริงแล้ว หากเราลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การที่เลือกรับประทานอาหาร หรือสรรหาอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพิ่มเติมให้กับของชีวิต ก็สามารถสามารถช่วยให้เรามีสุขภาพกายที่ดีได้ และรวมไปถึงเรื่องของสุขภาพใจที่ดีด้วย

มาดูตัวอย่างที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น

หาเวลาหลับตาเพื่อเป็นผ่อนคลาย

หากตารางเวลาของเรายุ่งเหยิง แน่นเอี้ยด

จนดูเหมือนว่าไม่สามารถเจียดเวลาไปทำกิจกรรม สำหรับการผ่อนคลายความเครียด หรือความเหนื่อยได้เลย

ในกรณีนี้ เราสามารถที่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ด้วยการหาที่เงียบๆ อากาศโปร่งๆ แล้วก็หลับตานั่งอย่างผ่อนคลาย

มีการวิจัยมาแล้วว่า การพักผ่อนด้วยการหลับตาเพียงแค่ไม่กี่นาที จะช่วยทำให้สมองของเราสดชื่นขึ้น มาได้และช่วยคลายความอ่อนล้าลงไปได้

อาหารจำพวกผักใบเขียว

เพื่อเป็นการชดเชยความเหนื่อยล้าจากการทำงานที่ดีที่สุด คือการรับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งเราสามารถหาได้ง่ายๆ ด้วยการเลือกกินอาหารจำพวกผักใบเขียวต่างๆ

เพราะในผักใบเขียว จะมีเกลือแร่ วิตามิน คลอโรฟิลล์ ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดจะทำงานร่วมกัน เพื่อชดเชยสิ่งที่เราต้องสูญเสียไป จากการทำงานอย่างหนักในวันที่ผ่านมา แต่ก็ควรที่จะเลือกผักที่ปลอดสารพิษด้วย

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผักและผลไม้ปั่น

แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ ที่ใส่ทั้งครีมเทียมและน้ำตาล ซึ่งล้วนแต่ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำผัก หรือน้ำผลไม้สดๆ ปั่น

เพื่อให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ เส้นใยอาหาร และพวกวิตามินต่างๆ ที่ดีกับตัวเราเอง จะช่วยทำให้เราพร้อมรับวันทำงานที่แสนหนักหน่วง ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากเลยทีเดียว

หัดทำซุปเพื่อสุขภาพ

อาหารจำพวกผัดๆ ทอดๆ ล้วนเเล้วแต่ใช้น้ำมันในปริมาณมาก ที่ส่งผลเสียกับร่างกาย หากเรารับประทานเป็นประจำ ไขมันส่วนเกินก็จะสะสมตามมาอย่างเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งไม่มีเวลาในการที่จะกำจัดออกด้วยแล้ว ก็ยิ่งไปกันใหญ่

ในขณะที่ซุปต่างๆ นั้น จะดีต่อสุขภาพมากกว่า แถมสามารถทำได้ไม่ยุ่งยาก โดยเราสามารถหาสูตรการทำซุปได้จากหลายที่ ไม่ว่าจะเป็นหาจากนิตยสาร รายการทีวี อินเตอร์เน็ต ฯลฯ

เช่น ซุปมันฝรั่ง ซุปผัก ซุปไก่ ซุปสาหร่ายทะเล และอีกมากมาย ซึ่งล้วนแล้วแต่ให้สารอาหารที่มีประโยชน์ทั้งนั้น และยังช่วยควบคุมน้ำหนักของเรา ไม่ให้มากจนเกินไปอีกด้วย

สำหรับคนชอบขนมปัง

ใครที่ชอบรับประทานขนมปังเเบบแผ่น หรือแซนวิชสอดไส้ต่างๆ แล้วราดมายองเนสเยอะๆ เพื่อเพิ่มรสชาติแล้วละก็ควรลองเปลี่ยนจากการทามายองเนส ซึ่งประกอบด้วย น้ำมันคาโนลา ถั่วเหลือง และน้ำมันพืชชนิดอื่นๆ ที่นำไปสู่ความไม่สมดุลของกรดไขมันในเนื้อเยื่อของร่างกาย ไปเป็นมัสตาร์ดแทน

เพราะมัสตาร์ดนั้น จะประกอบไปด้วยเมล็ดมัสตาร์ด เกลือ ขมิ้น และน้ำส้มสายชู ซึ่งปริมาณของส่วนผสมโดยรวมในมัสตาร์ด จะมีแคลอรี่ต่ำกว่ามายองเนส ดังนั้น จึงเหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หรือลดความอ้วนมากกว่านั่นเอง เเละยังมีวิธีที่สามารถที่จะลดความอ้วนได้อย่างมากมาย ทั้งการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก และการทานสมุนไพรลดน้ำหนัก  

ทั้งหมดนี้ เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น ในขณะที่ยังทำกิจกรรมเท่าเดิมหรือเหมือนเดิม โดยไม่จำเป็นต้องเสียเงินมากจนเกินไปหรือเสียเวลาเพิ่มเติม เพียงแค่ปรับเปลี่ยนอะไรนิดๆ หน่อยๆ ก็ให้ผลที่ดีขึ้นได้แล้ว

แต่อย่างไรก็ตาม หากเราสามารถจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายได้บ้าง ก็ย่อมส่งผลดีมากกว่าค่ะ

การดีท็อกซ์ดีอย่างไร ถ้าทำทุกเช้า

สวยได้ด้วยของกิน-3-อย่าง-320x213
ดีท็อกซ์

     การดีท็อกซ์เป็นการล้างสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกายของเราออกมา ซึ่งเป็นการขับของเสีย หรือสารพิษที่ไม่ดีออกจากลำไส้เพื่อให้ลำไส้ของเรานั้นได้ทำงานเป็นปกติ และยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย การดีท็อกซ์ช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายของเราทำงานดีขึ้น

ประโยชน์ของการดีท็อกซ์

1.ช่วยทำความสะอาดลำไส้ ล้างสารพิษในร่างกายเพื่อให้ลำไส้ได้ทำงานดีขึ้น

2.ช่วยบริหารกล้ามเนื้อลำไส้ เพื่อให้กล้ามเนื้อลำไส้แข็งแรงขึ้น

3.กระตุ้นระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงาน และเร่งการหมุนเวียนของเลือด

ผู้ใดที่เหมาะจะทำการดีท็อกซ์

  • ผู้ที่ปวดศีรษะบ่อย หงุดหงิดง่าย ปวดเมื่อยตามร่างกาย
  • อ่อนเพลีย สมาธิไม่ดี ความจำสั้น
  • ท้องผูก ขับถ่ายไม่ปกติ
  • เบื่ออาหาร ท้องอืด ท้องเฟ้อ
  • เป็นโรคริดสีดวงทวาร

      การดีท็อกซ์เราไม่จำเป็นจะต้องปฏิบัติบ่อยๆก็ได้อาจจะเดือนละครั้งหรือสองเดือนครั้งก็ได้ เพื่อช่วยกำจัดของเสียออกจากลำไส้ซึ่งมันจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเอง เเละทำให้เราไม่อ้วนนั่นเอง การดีท็อกซ์ ในสมัยนี้มีมากมายทั้งเป็นเเบบผลิตภัณฑ์ที่ดีท็อกซ์ลำใส้ หรือจะมาเป็นรูปของสมุนไพร หรือเรียกว่าสมุนไพรลดน้ำหนักนั่นเองค่ะ เพราะมันมีส่วนผสมของสมุนไพรที่เป็นตัวช่วยในการระบาย ทำให้ขับของเสียออกจากภายในร่างกายสาวๆคนไหนสนใจก็ลองหาซื้อมารับประทานกันได้นะค่ะ

 

เครื่องใน

1328160244

 

สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนหรือคนที่รักสุขภาพนั้นแน่นอนการจะกินอาหารอะไรก็ต้องพิถีพิถันกันหน่อยว่าอันไหนกินไปจะได้แคลอรี่เท่าไร ได้พลังงานเท่าไร ส่วนมากผู้ที่คุมอาหารหรือลดนเำหนักนั้นมักจะไม่ค่อยทานเครื่องในสัตว์สักเท่าไรเพราะกลัวว่าคลอเลสเตอรอลจะเยอะเกินไปแต่ก็แนะนำว่าอย่างดซะทีเดียวเพราะเครื่องในนั้นก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกันหากทานในปริมาณที่พอดี

-ไส้หมูนั้นมีธาตุเหล็กและโปรตีนแถมรสชาติก็ไม่ได้น่าเกลียดแต่ว่าอย่าทานเยอะจนเกินไปเพราะว่าไส้หมูนั้นมีไขมันสูง

-กระเพาะหมู สามารถช่วยบำรุงมดลูกและทำให้เลือดลมดีขึ้นแถมยังช่วยบำรุงม้ามและกระเพาะอาหารอีกด้วย

-ตับ ตับนั้นอุดมไปด้วยวิตามิน ดี เอ และ บีและยังมีธาตุเหล็กด้วย พลังงานสูงและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย

-ปอด สามารถป้องกันอาการไอและหอบหืดช่วยบำรุงปอดแถมยังมีคอลลาเจนและธาตุเหล็ด้วย

-หัวใจ หัวใจนั้นมีทั้งโปรตีนและโคคิวเท็นและยังมีกรดอมิโนที่สามารถช่วยให้หลอดเลือดนั้นขยายตัวได้

-เซี่ยงจี๊ คนที่มีคลอเลสเตอรอลสูงนั้นไม่ควรทานแต่ประโยชน์ก็มีนะ ให้ธาตุเหล็กช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและบำรุงไต

สำหรับใครที่กลัวอ้วนและต้องการทานเครื่องในสัตว์ให้ได้ประโยชน์แนะนำให้ทานกับวิตามินซีก็จะทำให้ดูซึมได้ดีขึ้นส่วนใครที่กลัวว่าไขมันในเครื่องในนั้นจะไปสะสมอยู่ในร่างกายก็แนะนำให้ทานอาหารเสริมลดน้ำหนักเพื่อที่จะได้ช่วยดักจับไขมันและจะออกมาตอนที่เราขับถ่าย

 

 

   

    

  

 

อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ